5 Tipps, um im Sommer gesund zu bleiben

Der Sommer fordert unseren Körper auf seine ganz eigene Weise: Hitze, intensive Sonneneinstrahlung und starkes Schwitzen belasten den Kreislauf. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten bleiben Sie leistungsfähig und gut versorgt.

1. Genug trinken – bevor der Durst kommt

An heissen Tagen verliert der Körper über das Schwitzen viel Flüssigkeit. Erwachsene benötigen dann oft 2–3 Liter pro Tag. Trinken Sie regelmässig über den Tag verteilt – warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn Durst ist bereits ein erstes Warnzeichen. Wasser und ungesüsste Tees sind ideal; stark gezuckerte und alkoholische Getränke entziehen dem Körper zusätzlich Wasser.

2. Sonnenschutz konsequent anwenden

UV-Strahlung schädigt die Haut auch an bewölkten Tagen. Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit ausreichendem Lichtschutzfaktor, tragen Sie ihn rechtzeitig und wiederholt auf und schützen Sie Kopf und Augen. Wer empfindliche Haut, viele Muttermale oder Hautveränderungen bemerkt, sollte diese im Blick behalten – im Zweifel hilft eine dermatologische Einschätzung.

3. Die Mittagshitze meiden

Verlegen Sie Sport und anstrengende Tätigkeiten in die kühleren Morgen- und Abendstunden. In der prallen Mittagssonne steigt das Risiko für Kreislaufprobleme, Sonnenstich und Überhitzung deutlich an. Schatten, Pausen und luftige, helle Kleidung entlasten den Körper spürbar.

4. Leicht essen, gut kühlen

Schwere Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich. Setzen Sie auf leichte, wasserreiche Kost wie Gemüse, Salate und Früchte. Kühlen Sie Wohn- und Schlafräume morgens und abends durch Lüften und halten Sie sie tagsüber abgedunkelt.

5. Warnzeichen ernst nehmen

Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder ein hochroter Kopf können auf einen Sonnenstich oder eine Überhitzung hindeuten. Gehen Sie dann in den Schatten, kühlen Sie Nacken und Stirn und trinken Sie. Bei Insektenstichen, leichten Kreislaufbeschwerden oder Unsicherheit erhalten Sie über eine Online-Sprechstunde schnell und bequem eine ärztliche Einschätzung – ohne Wartezimmer.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt – im Notfall an die Notrufnummer 144.